趁春节假期，请核对这份健康清单，看有没有哪个没有做到？
今天来给大家整理一份健康清单，希望大家对照着看看，查缺补漏，让健康有个更好的保障。
通常来说，一个人需要保持良好的健康状态，需要有健康的生活方式，做好疾病筛查，尤其是肿瘤筛查，好好的控制慢性疾病，我分开来讲。
🏮健康的生活方式
当我说健康的生活方法的时候，很多人不是很理解，这里具体的来说一下。健康的生活方式，一般需要左到如下的这些事情：
1. 不吸烟
吸烟是很多疾病的危险因素，这个不用多强调了，所以如果你在吸烟，赶紧戒了，什么时候都不晚，如果实在凭自己的意志戒不了，可以使用药物。
2. 规律运动
建议每周运动3-5次，每次运动30-50分钟，运动时候的心率尽量达到80%*（220-你的年龄），这样的运动有用对血压血脂血糖和体重有帮助。
3. 保持健康的体重
肥胖和超重都不好，尽量让自己的体重在标准范围之内，简单算的话，就是身高cm减去100得到的数字就是标准体重，以kg为单位的。
4. 健康饮食
这里就不展开说了，简单说，就是增加蔬菜和水果的量，减少红肉的量，下图就是一个比较健康的饮食搭配，可以参考。
🏮做好疾病筛查
这个很重要，也是我们可友经常做的体检方案定制，对于绝大部分来说，主要关注两类疾病的筛查，一个是肿瘤筛查，一个是慢性病筛查。
1. 肿瘤筛查
虽然不同的人有不同的肿瘤筛查方案，但是以下四种肿瘤筛查建议你优先关注。
1）肺癌筛查
重度吸烟的，需要特别注意筛查，所谓重度吸烟，就是吸烟超过20年，每天1包，或者吸烟30年，每天半包多。
2）大肠癌筛查
这个45岁以上的人都需要筛查的。
3）宫颈癌筛查
21-65岁女性都建议筛查。
4）乳腺癌筛查
建议40岁以上的女性进行筛查。
2. 慢性病筛查
这里提醒你关注以下这几种疾病：
1）高血压
18岁以上的，都要好好看看自己的血压是不是升高了。这里的升高是指多次测量血压高于130/80mmHg。
2）糖尿病
这个也是，对于中老年人来说，建议好好筛查，查空腹血糖和糖化血红蛋白就行了。
3）高血脂
查总胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂。
4）慢性肾病
这个一般来说抽血查肾功能和尿常规化验，基本差不多，如果有异常，可以进一步检查。
5）慢阻肺
这个对于多年吸烟的人来说，一定要注意，建议做肺功能检查，具体可以看看这篇文章。
🏮控制好慢性病
其实人多中年，很多人都有慢性疾病，比如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，或者慢性肾病，或者有肿瘤的病史。我说几个重要的疾病控制目标，希望大家记住。
1）让血压保持在130/80mmHg以下。
2) 让低密度脂蛋白达到2.6mmol/l以下。
3) 让糖化血红蛋白达到7%以下去。
4) 让尿酸低于357μmol/l。
🏮另外就是关于肿瘤的复查。
关于肿瘤的复查，wxgz号【可友健康】也写过不少的文章，可以去翻一翻。举一个例子，比如早期肺癌手术后，前2年内建议半年查一次肺部ct，2年之后每年查一次肺部ct，抽血啥的其实没啥用，监测不了复发。
如果以上都能做好的话，我想你对你的健康就尽了最大的努力了。
最后，祝大家新年快乐，身体健康，一切都好好的。
