健身的5大原则
涵菡聊健身
2024-02-28 12:09:57
健身先健脑，这些基本的原则要深入贯彻，有的简单有的难！
1、做任何动作前身体的初始姿势都要“摆正”，不能一上去就练，数完数就拉倒，否则会影响到目标肌群的发力哦。比如练背时，如果没注意沉肩，那会导致斜方肌过多代偿；
2、把动作做对，获得更好的发力感受，永远比盲目追求重量要重要得多；
3、训练时的呼吸，一呼一吸要有节奏，不要憋气，也不要太大口的呼吸，主打一个均匀呼吸；
4、练后拉伸能有效缓解肌肉酸痛，也能让我们的肌肉线条更加流畅美丽；
5、休息好太重要了，睡眠不足会让训练状态大打折扣；控制饮食也是长期工程，少油少盐，不暴饮暴食，保持一个健康的体脂率，嘴巴要管住！
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