无伤徒步4年｜给长期徒步者的4个小建议

今年是我徒步的第4年，长长短短的徒步路线也走过100多条，在山野也获得了新生的能量作为一名长期徒步者，保持身体健康、避免运动损伤的才能走更远更长的路分享一下我根据个人经验给长期徒步者总结4个小建议： 1️⃣渐进式徒步认识自己的体能，遵循“循序渐进、循环递增”的原则，从短距离、低难度的路线起步，逐渐增加里程和难度 2️⃣学习徒步姿势与技巧上山时步态要平稳，步幅适中。下山下坡时，利用登山杖支撑，减缓下冲力，保护膝关节。注意休息和补水，避免长时间持续行走造成疲劳累积 3️⃣装备选择与保养徒步鞋、登山杖、护膝等，保暖防风透气的户外服饰，都是徒步登山的重要装备，选择适合自己的 4️⃣日常补钙与恢复管理 [一R]重视日常补钙：钙对于维护骨骼健康至关重要，特别是对于长期徒步者来说。长期徒步的过程中，骨骼承受持续压力，充足的钙摄入有助于维护骨骼密度，预防骨折风险。日常饮食中也应注重摄入富含钙的食物 [二R]长期徒步导致我的膝盖多有损伤，我会选择多款产品去保养我的膝盖，近期新入手是a2紫吨吨行动力成人奶粉喝奶粉一直是我从小到大的习惯。长期运动情况下更需要精准选择奶粉，a2这款行动力成人奶粉奶源优选自新西兰黄金奶源带，不仅含有优质蛋白，还富含高钙＋高VD，其中的A2型蛋白质会更加温和易消化易吸收，敏感肠胃也能喝，每天2杯就能满足日常营养所需钙量；最吸引我的一点是它添加了Fortigel骨胶原蛋白肽，看到有临床实证，国外的运动员也会用；Fortigel骨胶原蛋白肽不仅能够修复关节软骨，还是促进软骨组织再生的成分；而且它每100g的奶粉中含有1300mg的钙，足量的高钙+高VD补充关节骨密度的同时，还对关节损伤的预防作用，后续运动再也不会轻易损伤膝盖啦！真的非常适合我们长期运动的爱好者用来日常修复和养护膝盖。并且这款a2成人奶粉是澳洲成人奶粉中销量🔝品牌，大品牌值得信赖，补充营养的同时还能养护膝盖，蛋白含量也更高。长期徒步的人喝不仅可以降低运动损伤风险，实现无伤徒步，还能通过日常补钙等营养管理措施，维护骨骼、膝盖健康，确保在户外探索的道路上走得更远、更稳同时，要记得时刻不忘尊重自然，遵守无痕山林原则，共同呵护我们的户外环境