跑步日记｜跑步进阶计划｜菜腿成长期

上周去测了个专业的跑者能力测试 测试老师一脸蒙圈的问我 这……左右是怎么可以这么不平衡的……（p7） 于是这两天开始努力的更改跑姿 找落脚点 练习跑步提膝时腿部发力的感觉🙄 改跑姿真的太累了 配速比平时慢的情况下心率也不会很低 —— ✅跑步步幅要小 步幅不要太大，小步幅可以减缓冲击，减少硬地对关节造成的压力。尤其在前期跑姿和跑量都不太高的时候，小步快倒，安全高效。速度也不会太慢 ✅保证步频，快步慢跑>大步快跑。 先提高步频，再考虑步幅 ✅跑步速度 速度不重要！节奏很重要！ 亲测找到适合自己的节奏，可以跑到地老天荒。 ✅MAF心率区间 180-年龄=A，A为最高效的有氧心率（相对情况） 🌟如果你跑步的心率＞A，则无氧的比例增加，糖原功能比例增加，减少脂肪供能。 🌟但对于长期训练的运动员来说，这个数值可以是A+10 ，是一个比较合理的区间。 ✅跑前热身，跑后拉伸 我真的确定以及肯定，热身热好了，开跑会顺利，跑的过程会舒适，跑完也不会很累。 以及， 别忘了拉伸上半身。 看看我充血的大肩膀子就知道，跑步肩膀挺累的[doge] —— 老话说得好，冬病夏治。 运动是最治愈的良药～