#长期喝咖啡对心脏有影响吗##安全过暑假#
关于咖啡的一些常见问题，科学家这样说：
1️⃣ 咖啡因会让人脱水吗？
总结：喝的多会，喝的少不会。
对于经常喝咖啡的人（每天1-3杯），每天中等剂量的咖啡因（约250-300毫克）不会过多的增加尿量。但过量到不切实际的咖啡因剂量（≥500毫克），可能会促进急性利尿，导致脱水。
2️⃣ 咖啡因会让你在锻炼时脱水吗？
总结：不一定。
运动前喝一杯美式可以增加运动减肥效果，存在个体化差异。
3️⃣ 常喝咖啡可以减肥吗？
总结：不可以❌
咖啡因能够增加脂肪氧化率，然而，也有研究显示，尽管咖啡因增加了能量消耗率，但并未增加脂肪氧化率。还没有足够的一致性证据来推荐咖啡因作为科学的减肥手段。
4️⃣ 咖啡因和抑郁症之间有关系吗？
总结：有的人有可能。
咖啡因与抑郁之间的关系是高度个体化的。适量摄入咖啡因可能为某些个体提供暂时的抑郁症状缓解，甚至具有潜在的情绪增强效应。然而，过量或管理不善的咖啡因摄入可能加剧焦虑、扰乱睡眠，并导致负面的心理健康状况。
5️⃣ 孕妇应该避免摄入咖啡因吗？
总结：是的。
咖啡因可以透过血-胎盘屏障，胎儿和胎盘本身没有代谢咖啡因的酶。怀孕期间的咖啡因摄入与不良的妊娠结果有关，包括宫内生长迟缓（IUGR）、低出生体重、亚生育力和自然流产。孕期应限制或避免咖啡因摄入。
6️⃣ 咖啡因会导致骨矿物质流失吗？
总结：喝的多会，喝的少不会。
存在剂量依赖性。每天摄入适量的咖啡因（例如少于4杯咖啡或大约400毫克咖啡因）不会对骨矿物质密度或骨折风险产生负面影响。然而，超过这一阈值的咖啡因摄入可能会增加风险。
7️⃣ 咖啡因是否会引起心脏问题？
总结：可能会。
和个人体质有关。短期内，咖啡因摄入可能会引起一些心脏参数的变化，如心率加快和血压升高。但遗传因素还是有可能影响到咖啡因的代谢速率，这也会使得一些人对咖啡因更加敏感。对于有心脏疾病或对咖啡因敏感的人来说，还是要谨慎摄入咖啡因的。
8️⃣ 咖啡因的作用有性别差异吗？
总结：男性代谢力更强。
研究表明，女性可能因为肝脏中某些代谢酶的活性较低，导致咖啡因在体内的代谢速度与男性略有不同。
9️⃣ 咖啡因是否有助于避免午后疲劳？
总结：不行❌
延迟咖啡因的摄入可以延长早晨皮质醇的高峰。咖啡因作为腺苷受体的强效拮抗剂，对于缓解主观嗜睡非常有效，尤其是在睡眠限制后。这表明咖啡因可能在需要提神时最为有效，而不是某个特定时刻，例如早晨醒来时。
