腰椎病患者提高核心力量时，应该训练核心肌肉等长收缩的能力。当脊柱屈肌...
之道在明明德
2024-07-23 00:30:48
腰椎病患者提高核心力量时，应该训练核心肌肉等长收缩的能力。
当脊柱屈肌（腹部）和伸肌（背部）共同收缩时会产生向下的拉力，将椎体压缩在一起。这种压缩可避免椎骨发生不必要的剪切运动，并有助于保持脊柱稳定。
获得更大的稳定性可以通过增加腹内压来实现，腹内压在脊柱周围形成一种自然的“束腹”。
为了增加腹内压，腹肌在前方压迫躯干，而连接胸腰筋膜的肌肉（腹内斜肌、腹横肌、背阔肌）在后方压迫躯干。
由于这个原因，腰痛患者在提起重物前，可能会被指示通过等长收缩核心肌肉来进行“支撑”。
这种腹部肌肉等长收缩的能力，并不能依靠各种卷腹、仰卧登山、俄罗斯转体训练到。所谓的等长收缩，就是肌肉在对抗外力时保持长度不变，比如死虫式，四足支撑，平板支撑等。
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