抗炎饮食|自律的女生会发光🌟
米鱿爱食补
2024-07-31 00:43:08
💟又到每周备菜啦！还记得之前和姐妹们分享的食材选择原则吗?🙋🏻♀️按原则选择就可以啦！
1⃣蔬菜：水果西芹、黄瓜、紫甘蓝、洋葱、杏鲍菇、芝麻菜和苦菊，尽量选择彩虹色的有机的应季的。
2⃣水果：苹果、桃子、西红柿、草莓、蓝莓，尽量选择彩虹色的低糖的。
3⃣谷薯类：五色米、全麦吐司、甜玉米，尽量选择全谷物的。
4⃣蛋白质：三文鱼、鱼丸、牛肉丸、希腊酸奶。买肉丸要选肉含量90%以上的。
5⃣脂肪：坚果、特级初榨橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼。
💟每顿食材搭配：
✅餐盘的1/2 - 新鲜蔬菜水果
✅餐盘的1/4 – 优质蛋白质
✅餐盘的1/4 – 谷薯类
❣️❣️❣️坚持自律会让咱们得到更好的自己！加油喔姐妹们👯♀️👭
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