报告姐妹们：健身两个月初见成效
非洲大格
2024-08-01 01:45:09
健身两个月的改变：
体脂↓3%
从21%→18%
体重改变不大
肌肉↑1kg
整个人看起来更精瘦
但事实手臂纬度增加了
肩膀看起来更饱满
身体线条也渐渐显现出来
✅我做了什么
🔸训练：一周3次力量训练 ➕3次有氧
撸铁：能承受范围内用最大重量做组（超负荷渐进性力量训练）粉碎肌肉，破坏重组出更强大的肌肉，学动作阶段可以用小重量做组，肌肉记忆学会动作后不再用小重量划水，每次都要保证高质量训练。
有氧🏃🏻♀️：力量训练后做40min低强度有氧刷脂。除此之外每周2次中强度有氧，跑步/跳舞/骑行
减脂增肌同步进行，我做到了！
🔸饮食：拉高碳水和蛋白质比例，比之前更多摄入蛋白质和碳水，每天增加3-4个鸡蛋白，碳水增加50g，拒绝空腹有氧。每次长距离有氧后及时补充能量，减少肌肉流失。
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岂原几水
哎呀，这不科学嘛，练这么勤快，体重都不动，别人还以为你白忙活了呢
Suga
哎呀，这不科学啊，练那么狠，体重都没咋变，肌肉自个儿玩增减游戏呢？我也想试试，看能不能偷偷懒就变身健身达人