抗炎早餐|6个逆龄好习惯！值得坚持！

💟今早配方：西芹🥬、紫甘蓝🥗、蓝莓🫐、苹果🍎、牛油果油，适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 ❣️❣️❣️值得坚持的6个逆龄好习惯分享给姐妹们！ 1⃣️主食尽量选择全谷物的碳水化合物。比如糙米、小米、燕麦、藜麦、薏米、大麦、荞麦、青稞等，可以循序渐进的替换增加。 2⃣️选对优质的蛋白质食物，最好是鱼、禽、蛋类、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少吃加工肉类，比如香肠、培根、腊肉等。 3⃣️首选要吃对脂肪，其次是不要过量。多吃单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸。 🙋🏻‍♀️多吃单不饱和脂肪酸：牛油果、橄榄油、山茶油、菜籽油等植物油、坚果种子。 🙋🏻‍♀️多吃多不饱和脂肪酸：三文鱼、鲭鱼等水产；亚麻籽、奇亚籽、核桃等少数坚果种子。 🙅🏻‍♀️少吃饱和脂肪多的食物：肥肉、鸡皮鸭皮、黄油、猪油、奶油、椰子油、蛋糕、饼干、冰淇淋等。 🙅🏻‍♀️拒绝反式脂肪多的食物：煎炸食品、营养成分表中“反式脂肪酸”不是0的加工食品。 4⃣️吃够蔬菜和水果，常见的抗Y化剂有维生素E、维生素A、维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、硒等，这些都广泛存在于蔬菜和水果中。 5⃣️注意烹饪方式，多用蒸煮油焖、少用高温煎炸，尽量用天然调料、少用高糖高盐的调味。 6⃣️首先足量饮水，其次注意水的选择，推荐不加糖的饮品，白开水、黑咖啡、茶水等；少选含大量添加糖的饮品，比如碳酸饮料、甜奶茶、果汁等。