这样吃更健康“三明治饮食法”

吃对了“治Bing”，吃错了“致Bing” 现在肥胖以及三高甚至四高人群越来越多，事实上我们身上的很多问题，只需要通过改变我们的饮食方式和饮食结构，就可以让这些问题得到缓解。 我们人体是由食物构成，从皮肤、头发、血液以及所有的器官都是由食物来构成的。也就是说，今天我们把饭吃对了，它就可以起到“治Bing”的效果，如果吃错了，它也可以“致Bing”。 三明治饮食法，顾名思义把食物分作三层。 第一层：蔬菜和菌菇类 这类食物里面富含很多矿物质、维生素和膳食纤维，吃饭就是吃饭里面的营养物质，而不仅仅是为了口感和填饱肚子。 第二层：蛋白质和复合碳水 鱼肉蛋可以给身体提供丰富的蛋白质，蛋白质是维持生命和修复细胞的基本原材料。这里主要解释一下复合碳水，复合碳水是相对精米精面而言，复合碳水不单单提供了糖，还有矿物质维生素植物蛋白和膳食纤维，相比精米精面营养更加丰富，比如土豆、红薯、山药、南瓜、芋头……这些营养价值远超精米精面。 第三层 ：蔬菜和菌菇类 膳食纤维丰富，可以有效的控制油的吸收，控制糖的吸收，对肥胖和三高人群非常友好。另外就是促进肠道排便，经常便秘的人群，很多有毒的物质通过肠道进入身体内部，对身体器官造成损伤，加重排毒器官肝肾的代Xie负担，当他们负担加重的时候，就无法正常执行应有的生理功能，引起很多问题的出现。 另外，就是提升整体免yi力，人体70％-80％免yi力来源于肠道，三明治饮食法可以让肠道环境更健康，间接的提升了身体的免yi力