如何快速逆转胰岛素抵抗和TNB前期

触目惊心的两个数字，1.4亿和3.5亿。TNB前期不仅仅是一种警告诊断，它是一种严重的代Xie紊乱。幸运的是，它可以通过改变生活方式和饮食营养干预来逆转。 TNB前期归根结底是一种胰岛素抵抗状态。当我们的XT水平持续升高时，身体必须分泌高水平的胰岛素来应对。随着时间的推移，高胰岛素水平会使细胞对其影响麻木，需要更多的胰岛素来平衡XT，从而导致恶性循环。这就是所谓的胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗并不是长期高XT的唯一潜在危险。 急性和慢性压力：压力会触发皮质醇的释放，从而刺激产生更多的葡萄糖并降低胰岛素敏感性 睡眠不足：即使几晚睡眠不足也会导致应激激素和生长激素增加，从而降低葡萄糖吸收和胰岛素敏感性 缺乏运动：体力活动可以增加肌肉胰岛素敏感性，肌肉可以吸收葡萄糖而不会增加胰岛素 家族史：如果至少有一名一级亲属患有 2 型TNB，则罹患TNB前期的风险会增大 26%。 妊娠期TNB（GD）：一项研究发现，患有 GD 的女性在以后的生活中患 2 型TNB的可能性要高出 10 倍，这表明 GD 可能导致持久的XT受损。 好消息是通过改变生活方式，可以降低XT水平并增加胰岛素敏感性，从而逆转TNB前期。但人们需要接受有关这些改变的健康教育。 1⃣有助于逆转糖尿病前期的五种饮食方法 1、避免食用糖。 无论是添加的还是天然的 2、避免食用加工谷物和食品。这些食品失去了纤维、维生素和矿物质等营养成分，并混合了过量的脂肪、盐和糖。加工程度越高，越有可能导致XT快速升高。 3、将碳水化合物与脂肪、纤维或蛋白质搭配，避免“裸碳水化合物”。可以减缓身体吸收和处理碳水化合物的速度，尤其是膳食纤维，从而有助于抑制XT飙升。 4、确保摄入微量营养素。维生素、矿物质和抗氧化剂在确保我们的细胞机器顺利运转方面发挥着至关重要的作用。 2⃣经常锻炼 运动是逆转前期的第二基石。每周进行 150 分钟中等强度的运动，可以提高胰岛素敏感性并降低XT。 3⃣减掉多余脂肪 肝脏和胰腺脂肪堆积，从而降低肝脏的胰岛素反应，进而导致XT升高并削弱胰腺β细胞功能 4⃣获得更好的睡眠 睡眠不足会损害葡萄糖处理并增加胰岛素抵抗 5⃣减轻压力释放情绪 压力会促使皮质醇、肾上腺素等J素的释放。这会刺激肝脏产生或释放葡萄糖，使肝脏产生急性胰岛素抵抗。