“练腿不粗腿，公主请练腿”

众所周知，肌肉的生长需要肌纤维的破坏，蛋白质的营养供给和肌肉的生长合成。 “让腿变粗”的底层逻辑是： 你要破坏掉原本的肌纤维结构（使它出现断层）然后就有空间了➡️然后人体补充食物/蛋白质➡️肌纤维吸收营养生长。 ◽️“我的腿变粗了”分为两种： 第一，是真的肌肉和脂肪都有生长，所以有维度方面的增加； 第二，大部分姑娘不是因为“训练”导致粗腿，而是因为一些不良的姿态和运动习惯造成的“假性粗腿”。 比如你需要： ✅强化/放松臀大肌 走路用屁股带动大腿向前，而不是拖着小腿向前。压力全部向下，腿部的循环变差极易造成水肿型粗腿。 ✅拒绝久坐和久站 坐办公室的时候每个小时起来活动一下，改善下肢循环。 ✅增加下肢力量训练，改善假胯宽 跑步是下肢是否有力量的最好检测方法，跑出好成绩都需要有足够强大的爆发力和耐力。所以持续锻炼下肢一段时间，跑起来的时候就会觉得自己轻盈了不少，耐力也会变好许多。 这段时间总出差，所以选择了李宁扶摇2.0作为我在最近出差+训练时最好的搭档。 幸好每天有它陪我日行万步，即使在匆忙赶路的时候，这双鞋子也能保证走路稳稳当当 双重缓震，上脚也是不累脚。 新配色鞋子复古风格，颜值很高 白色🤍和babe💙蓝的搭配让人看了就喜欢，最近出行和日常跑步都穿它。 💭练腿真的不粗腿❗️运动的尽头是科学训练 一定是遵从自己的身体，爱自己所爱。 不要因为他人说了什么攻击的话而动摇自己的内心， 大部分时间我们需要看到优秀的人的精神，然后鼓舞自己朝着自己的梦想努力。 见人不如健身 我的健身日常 我的运动日常 跑步日常 动起来更有趣 肌肉女生 李宁扶摇 2.0