抗炎早餐|抗老的尽头是抗炎！
米鱿爱食补
2024-10-15 13:08:36
💟今早配方：西芹🥬、紫甘蓝🥗、苹果🍎、牛油果油🥑、适量温水。
💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。
❣️❣️❣️人体会随着炎症逐渐衰老，延缓衰老的关键就是K炎！
氧化、糖化、发炎三大反应加速人体老化，简单来说氧化、糖化都是引起发炎的原因，想要延缓衰老并且保持健康，就要致力于抗氧化、抗糖化、K炎！
🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️咱们可以从日常饮食开始做起，参照哈佛医学院推荐的K炎食物金字塔：
1⃣️新鲜蔬菜：富含花青素和维A维C等抗炎物质。番茄、西蓝花、胡萝卜、菠菜、芹菜、甜菜、紫甘蓝、羽衣甘蓝、甜椒
2⃣️新鲜水果：富含维生素、花青素、白藜芦醇等抗炎物质。蓝莓、树莓、草莓、黑莓、樱桃、猕猴桃、菠萝、葡萄、石榴、苹果
3⃣️谷物类：富含膳食纤维和B族维生素，有利抗炎。燕麦、糙米、黑米、红米、藜麦
4⃣️豆类：富含黄酮类物质有效抗炎。黄豆、豌豆、扁豆、黑豆、云豆、鹰嘴豆
5⃣️鱼和海鲜：富含omega-3脂肪酸，强大的抗炎营养素。三文鱼、鲈鱼、沙丁鱼、黄花鱼、金枪鱼
6⃣️食用油、坚果：富含omega-3脂肪酸。亚麻籽油、南瓜籽、亚麻籽、奇亚籽、大麻籽、核桃
7⃣️多酚和黄酮类：非常好的抗炎成分。黑巧克力、绿茶、无糖酸奶
8⃣️香辛料：富含各种有效抗炎成分。姜黄、肉桂、黑胡椒、生姜、大蒜
❤️❤️❤️姐妹们，饮食习惯不必急于一夕之间全盘转换，可以给自己一两个月、甚至更长时间，慢慢培养选择健康食物的习惯，养成更健康的生活方式。
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