30岁丨高阶美貌的尽头一定是抗炎和少吃

抗衰 保养 30岁后的漂亮是靠自律和保养出来的 这几年我收益最大的事情之一就是进行了抗炎饮食 不仅仅是简单的让我皮肤稳定细腻/掉发减少/有精神头 定期体检的各项指标也比以前标准（健身人真的很爱数据说话~） ▫ 也是我多年保养的经验，少花钱高效率的抗衰途径只有抗炎和少吃。 没有为了功效叠加各种口服产品，而是饮食维稳＋内服进阶，这样一天的剂量不夸张。 💞这套搭配就是： 果蔬汁： 紫甘蓝/西芹汁/抹茶是我最常喝的几个搭配（配方在图上） 1⃣我建议一些体弱的姐妹，先把蛋白质摄入充足，这是身体细胞重要的原材料，尤其肠胃常年不好的人，建议少量多次去食用 2⃣喝果蔬汁有讲究，水果蔬菜的搭配属于温性，建议大家少量多次去喝，切记不要贪杯 3⃣❌冬季喝果蔬汁要把水换成45°温热的水，南北方都一样。冬季属于藏的季节。 . 鱼油： 虽然很多研究说高EPA鱼油抗炎效果更好，要优先考虑那种几乎不含DHA的鱼油 但是我实话实说我吃了市面上几款纯EPA鱼油（更贵...)效果和我现在吃的losoki鱼油这种4：3配比的差别不大，而且我用脑比较多DHA不能少 感受是真的： 皮肤细腻清透，原来脸上大痘消失，日常化妆频率高卸妆上妆反复摩擦也没起红，即时高强度的工作，脸也没有下陷空垮，隔天还元气满满的像满格充电宝，原本一些干纹也像被油浸润舒展开，地上逐渐捡不到我的头发~这就是鱼油带给我的底气！ ▫ 【少吃】 蝴蝶臂、小肚腩、大屁蹲、宽后背，只有少吃才是解决途径。 🔹三餐211法则：按照日式定食的配比，蔬菜5分，肉类和碳水各占2.5分，另外餐后配一碗清汤，勤锻炼 🔹哈佛5+2：每周挑两天断食，让细胞自噬加速。