30＋原相机，靠运动＋自律抗衰活成少女

鱼油 抗衰 我不说年纪没人看出我30＋了吧？经常被朋友夸我少女感很足，皮肤透亮紧致、体态纤细，随便套个T恤都很rich~ 坚持运动和自律抗衰的收益真的吊打医美，坚持这么多年，不管皮肤状态还是身材我都是超满意的！甚至很多次被认成女大学生。 运动我以普拉提和无氧力量为主，而抗衰我是通过饮食和补充鱼油的结果，omega3给皮肤头发供给营养，又是帮助血脂垃圾代谢的主力军~ . ——分享下我受益终身的每日routine—— ☀早上（7:30-9:00） ❶睡醒先顺、逆时钟各揉腹5min，帮助噗噗顺畅；春夏早起喝杯时令果蔬汁，补充膳食纤维灭体内火气，唤醒身体，秋冬寒凉后我会隔3天就熬一下银耳、百合、山药羹润肺当代餐。 ❷茶水洗脸：曾黎分享的，茶多酚抗氧化，然后用木梳沿着“额头-发际线-颈后-发根”梳头皮100下 ，促进头皮活跃，减少掉发 ，加上omega3也有养发优势，发质想枯燥都难。 · 💪中午（12:00-14:00） ❸午餐以水油焖菜为主，我的万能211公式：2拳蔬菜＋1拳优质蛋白＋1拳优质碳水，健康掉秤。 ❹鱼油 抗衰核心离不开内服Omega3，这个营养素一旦补不足，脸黄斑点、失眠脱发、身材臃肿、端粒缩短（缩短会加速衰老）都会具象化 而鱼油里的欧米茄3是我长期补充的，一来欧米茄3可以延长抗衰的端粒，二来能清理血液垃圾，补够了就是头发、皮肤、眼脑身体各方面的“高级护理”。 每天随午餐1粒losoki深海鱼油已经是我日常，纯度80％，一天能补够1600mg，吊打三文鱼和坚果的补充量，没做过医美，但感觉皮肤细纹被滋润撑开，皮肤的透亮干净是护肤品无法给予的，头发稳固是靠epa的营养支持，和毛囊牢牢的锁在一起，洗头只掉零星几根，而且鱼油里的omega3是少有的通补双向结合的营养素，参与身体代谢让身体排出废弃脂肪垃圾。 . 🌙晚上（17:00-22:00） ❺晚餐不吃or喝个蔬菜汤配合一粒鱼油，然后有氧：每次40分钟（跑步、帕梅拉、动感单车），普拉提练体态骨盆前倾、膝超伸、肋骨外翻都改善了~ . 心态很重要，自律带来的快乐是胡吃海喝放纵的瞬时快乐比不上的，坚持下想不美都难！