报告今天练胸，训练计划在下面
山别骂了在练
2024-11-12 12:52:14
📍热身：
背阔，胸，肩，放松
前锯肌，外旋肌群激活
肩胛骨稳定训练
📌正式训练：
哑铃平板卧推 4*15
上斜卧推 4*15
绳索上斜夹胸 4*15
蝴蝶机夹胸4*15
上斜俯卧撑 3*15（没做4是因为做不动了）
重量按照自己的来哟 一组可以12个。我最近走的容量所以15个
有时间的话会出训练视频（立flag[扯脸H]）
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