天气渐冷，老年人晨练对身体好吗？医生：有这几种疾病的人要注意，别伤了自己 随着天气逐渐转凉，不少老年人有清晨起床后展开晨练的习惯，只是，老年人晨练究竟于身体有无益处呢？ 特别在天气寒冷程度加深的情况下，身体状况不佳的老年人参与晨练，可能谈不上有益，反而容易出现一些不必要的健康麻烦。 有些老年人认为晨练无论气温如何，反正运动是好事，但忽视了自己身体状况的变化。 针对患有高血压、心脏病、关节炎这类慢性病的老年人而言，运动若是过于剧烈，极有可能引发不必要的风险。 例如，有一位老年患者，他在晨练时习惯晨跑，尽管天气逐渐变冷，他还是没有放慢运动的步伐，结果一天下来，感觉胸口闷痛。 后来医生检查后发现，患者因为过度剧烈的运动导致心脏负担过重，血压飙升，差点引发心脏问题。 医生提醒，这类有心脏病、高血压的患者，在寒冷天气下晨练时，过度的运动很容易引发血压波动、心脏负担加重，甚至可能带来心脏事件。 因此，对于这类人群来说，晨练的强度必须严格控制，并要避免剧烈运动。 当处于寒冷季节，心脏病和高血压病患的血管由于外界温度降低容易产生收缩现象，这种收缩不仅限制了血液流通的顺畅度，还进一步提升了心脏的负担程度。 若展开过度的锻炼行为，尤其是突如其来的剧烈锻炼行为，或许会引起血压上升、心率加快，情况严重时甚至能引发心脏病突发或者中风问题。 很多老年患者也因为未能正确调整晨练方式，导致病情加重。 比如有一位老年女性患者，她虽然平时控制得当，但一遇到天气变冷，总想通过晨跑来提高身体的适应能力，结果过度的运动引发了她的血压飙升，造成了轻度的心衰。 晨练时要根据个人的体质情况来调整运动量，尤其是在寒冷的天气里，避免剧烈运动对心脏的伤害。 此外，对于有关节炎或者骨质疏松症的老年人来说，晨练时也要特别注意，气温降低会使得关节和肌肉的灵活性变差，这时候如果突然进行剧烈运动，很容易导致关节受伤。 比如，有一位患者，他患有严重的膝关节炎，每天早晨坚持散步和慢跑，但他忽视了天气寒冷对关节的影响，最终导致了膝关节的过度劳损，病情加重，甚至需要手术治疗。 关节炎患者的活动应以缓慢、舒展的运动为主，避免突然的高强度运动，不然不仅运动效果差，反而可能对关节造成损害。 对于患有骨质疏松症的患者，晨练期间需关注不少要点，在寒冷天气下，骨骼容易变得生硬，倘若运动时不注重热身就贸然进行剧烈运动，摔倒受伤的风险颇高。 很多骨质疏松的老年人因为骨密度较低，稍不注意就可能因为摔倒或关节受损而造成骨折。 因此，晨练时尤其要避免高强度的负重训练和剧烈的跑步运动，而应选择一些低强度的运动方式，如散步、做舒缓的瑜伽或太极等，既能起到增强体力的作用，又不会对骨骼造成过大的负担。 在冬季，老年人的肺部健康状况值得特别重视，因寒冷天气致使气温骤降，空气也趋于干燥，这让患有慢性阻塞性肺病（COPD）或哮喘等呼吸道疾病的老年人在晨练时需格外地小心防范。 如果在寒冷的空气中剧烈运动，可能会引发呼吸急促、气喘等不适症状，甚至加重原本的病情。 比如有一位长期患有哮喘的老年患者，每到冬天，气温一降，她就觉得呼吸困难，尤其是在晨练时，一旦空气中的湿度太低或气温过低，容易诱发哮喘症状。 为防止此类状况，她采取在室内开展有氧运动的方式，防止在冷空气中直接运动。 对于这些特殊疾病患者来说，医生通常建议他们在冬季晨练时要注意几个方面。运动强度不宜过度，运动量需适度把控，依照自身身体条件来调适。 选择运动时间要远离气温最低时期，温暖中午是优选，避开早晨低温衍生的健康麻烦。 还有，晨练前一定要完成热身环节，着重对关节和肌肉开展活动，以免因寒冷造成肌肉紧绷、关节受损情况。 晨练对老年人的身体确实有很多好处，可以增强体质，改善心肺功能，但天气渐冷，老年人晨练时要特别注意自身体质和气候条件的变化。 患有高血压、心脏病、关节炎、骨质疏松以及呼吸系统疾病的老年人，需规避高强度运动，挑选契合自身且较为温和的锻炼形式。 另外，冬季进行晨练时，应做好周全准备工作，挑选适宜的时间与场地，防止因气温过低引发健康隐患。 通过科学合理的锻炼，老年人可以在寒冷的冬季里保持健康，但最重要的，还是要根据自身的健康状况做出适当调整，避免不必要的运动伤害。 信息来源：[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,
