一些哄自己开心的方法:1.写作,把杂七杂八的想法都写下来,写作会稀释焦虑的情绪

马达加斯加的世界 2024-12-29 16:38:00

一些哄自己开心的方法:

1. 写作,把杂七杂八的想法都写下来,写作会稀释焦虑的情绪

2. 洗澡/泡澡,干净整洁的身体能让情绪好起来

3. 吃甜食

4. 去陌生的城市一日游,把自己从熟悉到有点厌倦的环境拯救出来

5. 把自己想象成家长,如果是你的孩子遇到了困境,你会怎么安慰他?

6. 去公园散步

7. 下班选一条没走过的路回家,探索新发现

8. 随机乘公交,观察沿路的风景和人

9. 看自己已经看过的旧剧,会有安全感

10. 逛超市

11. 种一盆花

12. 帮助他人

13. 仪式化日常生活,比如你今天想吃火锅,那今天就是火锅纪念日,理论上每天都可以是纪念日

14. 大哭

15. 提前列好一个伤心时要去的地方清单:小吃一条街/超市……伤心的时候躲去这里

16. 运动

17. 翻翻以前的朋友圈,从曾经的日子汲取活力

18. 把注意力放在眼前的、具体的小事上,比如今天决定吃炸鸡,不要担心两小时和八公里之外的事

19. 穿好一点的袜子

20. 夸赞自己,养成习惯后能潜意识向大脑发送信号:我爱我自己,我关心我自己

21. 拒绝让你痛苦的东西。“不。”是一个完整的句子,不需要解释理由。

22. 做一些十几岁时喜欢做的事情

23. 睡饱

24. 不要想着去改变别人

25. 如果你因为拖延症而焦虑,可以哄自己先去做五分钟,因为一般五分钟后你也会继续做下去。一旦开始做了,焦虑就会不见。

26. 拥抱

27. 多吃肉

28. 唱歌

29. 创造一些产生“敬畏”的活动,比如看纪录片、看和大自然/艺术相关的画册,看树,和朋友进行高质量的对话,用心观察(感受生命力)

30. 有意识地练习五感冥想:在周围寻找五件能看到的事物、四件能摸到的事物、三件能听到的事物、两件能闻到的事物,一件能尝到的事物。锻炼感受实实在在事物的能力,更有利于我们感受当下。

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