🌙凌晨三点刷手机，这夜非熬不可吗？红酒助眠：睡前喝点酒能有助于睡眠，但是少量的饮酒或者微醺的时候，反而会使神经系统兴奋，包括心跳加速，这时候其实睡不好觉，除非能喝的酩酊大醉，但总这样身体也不好。 褪黑素助眠：褪黑素不能随便吃，吃多了会造成功激素紊乱，真正能帮助我们睡好觉的就两件事，第一个规律的作息，第二个充足的睡眠时间。 深睡眠时长=第二天血条量。睡眠够了，第二天血条才够长，活力才能满满。 科学入眠方法： 1️⃣20度左右的室温。 2️⃣完全黑暗的环境。 3️⃣白噪音。是哈佛医学院认证的黄金三要素。 4️⃣睡前90分钟用40度左右的水泡脚，能让核心体温下降0.5度，这样更容易入睡。
