3⃣️0⃣️分钟手臂高效训练

嘉澍聊健身 2025-03-24 15:44:32

手臂有两块肌肉，一块二头一块三头二头肌分内侧和外侧，想练立体就练外侧，想练厚就练内侧三头主打外侧的发力巨多，做一些宽握的下压，内侧窄握，想整体发力多做颈后的臂屈伸。重量的选择可以因人而异！

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游戏人间

2

2025-03-24 19:16

肌肉男难找到好女人

嘉澍聊健身

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