在健身与健康话题里，“ 运动半小时以上才能分解脂肪 ”是常见观点，这让不少刚开始运动的人焦虑，觉得没达到半小时就白费力气。其实，运动就有价值，动了总比不动强，不必被这种观点过度束缚。
从身体代谢角度看，虽然运动半小时后脂肪供能占比增加，但从运动开始，身体就消耗能量，碳水、脂肪、蛋白质都参与其中。哪怕只运动10分钟，也在调动身体机能，加快血液循环、提升心肺活力，长期坚持，效果也会累积。
生活中，能完整抽出半小时运动的人并不多。上班族午休抽空做几组深蹲、拉伸，就缓解了久坐的肌肉紧张；宝妈利用孩子午睡时间简单活动，也能改善身体状态。这些碎片化运动同样有益，能提升代谢、改善精神面貌，长期坚持，对健康和身材管理也有积极作用 。
比起运动时长，更重要的是养成运动习惯。每天做自己能接受的运动，哪怕时间短，随着体能增强，再逐渐增加运动时间和强度，日积月累，也能收获健康体魄。 所以，别因“半小时定律”焦虑，动起来，就是迈向健康的第一步 。
