可帮你延长寿命的50个运动：
①第一点，天天踮脚尖，做50次
②第二点，清晨叩齿36下
③第三点，靠墙静蹲
④第四点，双手手指对敲100下
⑤第五点，左右转头各30次
⑥第六点，伸展全身懒腰5次
⑦第七点，原地高抬腿50下
⑧第八点，单脚站立3分钟（左右脚交替）
⑨第九点，前后摆臂快走10分钟
⑩第十点，上下耸肩20次
⑪第十一点，转动脚踝各50圈
⑫第十二点，收腹提肛30次
⑬第十三点，仰卧屈膝卷腹20次
⑭第十四点，腰部顺时针逆时针各转动20圈
⑮第十五点，单手握拳快速屈伸30次（双手交替）
⑯第十六点，半蹲10次
⑰第十七点，慢走倒着走5分钟
⑱第十八点，双手向上伸展拉伸10次
⑲第十九点，坐立扭转身体各15次
⑳第二十点，踮脚后脚跟下落20次
㉑第二十一点，原地小步跑3分钟。
㉒第二十二点，左右摆臂30下。
㉓第二十三点，用手梳头100下。
㉔第二十四点，蹬腿30次。
㉕第二十五点，马步站立2分钟。
㉖第二十六点，手腕顺时针、逆时针转动各30圈。
㉗第二十七点，原地开合跳50下。
㉘第二十八点，腰部侧弯各20次。
㉙第二十九点，平躺在床上双腿空中蹬自行车2分钟。
㉚第三十点，双手搓耳朵100下。
㉛第三十一点，全身抖动放松1分钟。
㉜第三十二点，脚尖点地快速跳动40次。
㉝第三十三点，向后踢腿30次。
㉞第三十四点，单杠悬垂1分钟（可根据自身情况调整时间）。
㉟第三十五点，膝盖屈伸40次。
㊱第三十六点，身体前倾伸展背部肌肉10次。
㊲第三十七点，前后踢毽子动作各20次（无毽子也可模拟动作）。
㊳第三十八点，用手按摩腹部顺时针、逆时针各50圈。
㊴第三十九点，双脚脚趾抓地30秒。
㊵第四十点，双手画圈30次（顺时针、逆时针交替）。
㊶第四十一点，原地踏步5分钟。
㊷第四十二点，深呼吸30次。
㊸第四十三点，转动腰部8字运动20次。
㊹第四十四点，双腿交叉伸直坐立，双手够脚尖10次。
㊺第四十五点，脚跟踮起旋转身体2圈（左右交替）。
㊻第四十六点，模拟跳绳动作3分钟。
㊼第四十七点，头部写“米”字10次。
㊽第四十八点，双手握拳再松开50次。
㊾第四十九点，双腿并拢下蹲站起20次。
㊿第五十点，站立弯腰双手触地15次。
但还是按照自己的体能选择适合自己的，不要强求！全民营养提升计划健身
