在减肥的道路上，我们可能会遇到一些看似努力却效果甚微且危险的健身行为。今天，就让

在减肥的道路上，我们可能会遇到一些看似努力却效果甚微且危险的健身行为。今天，就让我们一起来识别这些无效健身的表现。

健身减肥

1 长时间不锻炼，偶尔狂运动

因为平时的你运动量太少了，无论是肌肉还是肌腱，基本都处于休息的状态，在没有得到激活的情况下过度运动，极有可能导致关节损伤和肌肉拉伤问题。严重时甚至危及生命。一定科学健身，循序渐进。选择合适的运动强度，一周练个3-4次就好了。不要做“周末斗士”哦。

2 高度重复：只做一种运动

问题主要有两点：首先长期单一的运动项目容易带来心理上的疲惫感，产生枯燥和厌倦情绪；其次，要知道，任何运动其实都不是万能的。

建议：有氧+力量综合训练,每天1小时

3 运动前不热身，健身如毁身

不热身就直接锻炼

或者热身时间短，

其实身体就像发送机一样

是需要预热、加热的。

身体是有“惰性”的，长时间不运动，关节、肌肉、韧带等都呼吁休息状态，热身可以将它唤醒，让体温升高，提高肌肉的收缩和运动力。

4 饮食不合理、吃的再少也不瘦

饮食与健身目标不匹配，比如增肌时蛋白质摄入不足，减脂时热量摄入过低，或者饮食结构单一，缺乏必要的营养素。

5 饿着肚子做运动

空腹状态下进行大量高强度运动，体内糖分供应不足，容易引发低血糖状况，无法为身体提供足够的能量，导致疲劳、乏力，严重时可能出现意识模糊甚至昏厥。

如果你要进行长时间高强度的运动，在运动前还是要吃一点东西补充点能量。如果是小运动量可以空腹。

6 练后不拉伸

很多人在锻炼结束后直接离开健身房，而忽视了拉伸的重要性。拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

建议在锻炼结束后进行适当的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。

7 运动前和运动中不爱补水

运动前喝一杯水，或者一大杯水。水真是个好东西，运动前喝适量的水，能提高我们身体的散热功能，减小运动中心脏的负担。

在运动后狂喝水的话，可能导致腹胀、腹痛等症状，过量地饮水还可能引发水中毒。