从脆弱到坚韧，成为内心强大者的必经之路 邻居张婶发现老公出轨后，报名老年大学，现在带着姐妹团自驾游。她说："强大不是不受伤，是伤口结痂后长得更厚实。"这正印证了"创伤后成长"理论。 外卖小哥阿强专门记录差评："上周32个差评，比前周少5个！"这种量化挫折法"，让他半年晋升主管。同事老周更狠，手机壁纸是"我又赚到经验啦！"，被领导骂完就对着壁纸傻笑。 必经四阶段： 1️⃣ 玻璃心阶段：说的过度解读他人眼神，需练习"5秒转移法"（立即做具体的事）； 2️⃣ 脱敏训练期：主动暴露在压力源中，如每天发3条朋友圈不怕评价； 3️⃣ 认知重构期：将"我真失败"改为"这事没成"； 4️⃣ 反脆弱期：所述，从每次打击中提取升级经验，形成心理抗体。
