6个黄金减脂增肌技巧保证蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以修复和增长肌肉。同时，控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃复杂碳水，如全麦面包、燕麦等，减少饱和脂肪的摄取。
包括力量训练和有氧运动。力量训练如深蹲、卧推、硬拉等，可增加肌肉量，提高基础代谢率；有氧运动如慢跑、游泳，有助于燃烧脂肪。一般建议先进行力量训练，再进行有氧运动。
可通过增加重量、提高训练频率或缩短休息时间等方式，不断给肌肉新的刺激，打破身体的适应状态，促进肌肉生长和脂肪燃烧。但要注意循序渐进，避免受伤。
每晚7 - 9小时的高质量睡眠有助于身体恢复和激素平衡，促进肌肉生长和脂肪代谢。睡眠不足会影响生长激素和皮质醇等激素的分泌，不利于减脂增肌。
充足的水分摄入可维持身体代谢功能正常运行，帮助运输营养物质和排出代谢废物。运动前、中、后都要适量饮水，避免脱水影响运动表现和身体恢复。
减脂增肌是一个长期的过程，需要持续保持健康的生活方式和规律的训练。不要期望短期内看到明显效果，坚持下去才能实现目标。
