16380斤/小基数高速减脂吃法…

12:30 🥚➕芋艿 14:00 抹茶牛奶 1/2蛋白棒 19:00 家常菜 八分饱 20:00 1/2蛋白棒 饮食日记 生活化维持 〰️来晚啦小宝们 今天回爸妈家吃饭啦 终于终于吃到家常菜了 在外面就特别想这口 家常菜既能给我带来满足感的同时能减脂 所以这两天准备清清肠胃☺️ 〰️今天整体比较清淡所以加餐了蛋白棒 它能辅助我不馋甜品脏碳水 小基数高速减脂怎么吃⬇️ 第一顿：空腹热水 黑咖/乌龙茶500ml 一般醒来后一小时肠道蠕动很快 多喝水也帮助排水肿 第一顿一定会吃一个🥚 餐前加点蛋白质特别稳定血糖➕100g干净碳水/粗粮代替 加餐：200kal↔️ 任意你想吃的带给你满足感的食物 第二顿：外食（高蛋白类 椰子鸡/和牛🍲/烤肉多多包生菜…）家常菜吃满足 大概500kal↔️ 我的日常饮食 瘦子一天都在吃什么 一天吃什么 生活化减肥 好好吃饭稳定食欲 抹茶拿铁 今日🚶‍➡️4724步 💦2000ml