在大众认知里，女性或许被温柔、婉约等标签所束缚，然而极限女性却打破常规，不断探索身体与精神的边界。瑜伽，正是她们挑战极限的独特方式。它不只是简单的伸展，更是力量与柔韧的融合，助女性挖掘潜能，重塑自我，在体式中遇见全新的自己 。
瑜伽 练习前的准备
1. 空腹要求：练习之前最好保持空腹1 - 2小时 。瑜伽体位动作以脊柱为中心进行伸展、挤压，胃部负担过重时练习，可能引发恶心、头痛、胸闷甚至呕吐。若非常饥饿，可吃一根香蕉或喝一杯牛奶等流食补充能量。
2. 身体清洁：练习前先排便，让身体处于干净纯粹状态，有助于呼吸顺畅，更好地进入冥想氛围，轻松完成体式。
3. 避免配饰：避免穿戴手表、项链、耳环等配饰。这些饰物不仅会影响动作，还可能在练习时伤害身体，且违背瑜伽练习让身心远离外物迷惑、专注投入的宗旨。
4. 穿着合适：不宜穿过紧衣服，应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣物，便于身体活动。以纯棉、麻质衣料为佳，上衣可贴身，方便完成翻转、倒立动作，下身宜穿宽松、腰部系带的裤子。
5. 场地与垫子：最好使用专业瑜伽垫，或在地板上铺毛毯、大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房跳健美操的垫子不安全，过厚难以起到有效支撑，可能伤及骨骼；过硬则无法提供良好保护，易导致受力部位炎症，甚至损伤关节和骨骼功能。
瑜伽练习中的要点
6. 动作与呼吸：做体式动作要缓慢，配合正确呼吸。通常用鼻孔呼吸，一般采用自然呼吸，部分动作采用腹式呼吸缓解胸腔压力。初级体位多为伸展运动，不需屏气，要进行深长、缓慢呼吸，气息与运动配合，保持动作时尤其如此。
7. 遵循自身限度：做动作以自己的最大限度为主，不盲目与他人攀比，也无需和老师完全一样。老师练习年限久，很多体式标准。在健身房或瑜伽馆，会员练习时长和水平各异，应关注自我意识和呼吸，从体式简易版本开始，循序渐进。
8. 练习频率：每周应保证练习3 - 4次，至少2次。刚开始练习时，可根据身体情况和老师指导，每周练习2 - 3次，身体抗压和肌肉承受能力较弱时，过度频繁练习可能导致肌肉和韧带紧张、酸疼不适，关键是要坚持。
9. 赤脚练习：练习时应赤脚，这样能使脚部与地面更好接触，按摩挤压足底穴位，利于脚部皮肤呼吸放松；暴露手掌和脚部神经末梢，更好刺激神经，保持活性；还能对很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。
瑜伽练习后的注意事项
10. 饮食限制：练后一小时内不要进食大量食物。练习结束后肠胃处于放松状态，立即大量进食会造成肠胃负担过重。且此时身体血液分布于骨骼、肌肉处，进食会使血液大量快速流向胃部，减少心脏血流量，增加心脏负担。可先喝少量水或吃一块糖果补充体力。
11. 避免立即沐浴：练后半小时不要沐浴。皮脂与汗液形成的皮脂膜有滋养皮肤作用，立即洗浴会破坏这一有益物质。但高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽大量出汗后，可在呼吸和心跳恢复正常后洗浴，以排出汗液中的毒素，且减轻汗渍不适感。
瑜伽练习的其他注意
12. 特殊情况：洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，会加快心率，增加心脏负担。而印度瑜伽修行者练习前进行冷水浴，可减缓血液循环速度，不增加心脏负担。
13. 身体不适处理：练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止。瑜伽注重身心和谐统一，身体不适说明过度拉伸，超出身体承受极限，不仅无益，反而有害，长期如此会让身体失衡，影响心性。
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