体脂率是身体最诚实的胖瘦指标留几手现在140斤体脂率12%
我们经常遇到体重正常、身型尚可，但体脂率很高，肌肉不足的患者。女性多于男性，因为大部分女性的肌肉量不占优势，少数拜辞遗传基因好的除外。
这样的患者，多大年纪都有。其中一部分已经达到了「隐性肥胖」的程度：即体脂率高、腰臀比大、腰高比大。
高体脂率而肌肉量不足，极容易发展成为「肌少症」，容易生病且遇到疾病打击时容易不堪一击、病程迁延。
⭕️ 怎么办呢？
✅ 简单来说：先增肌，再减脂：
1️⃣ 通过增加饮食优质低脂肪蛋白质——肉鱼蛋奶豆等的摄入量，辅助适度肌肉训练/抗阻训练来增加身体肌肉量及力量。
2️⃣ 在这个基础上，做一些减脂运动，比如快走，极慢跑，跑走结合，椭圆机，游泳等运动。需要注意将心率控制在减脂心率。
‼️ 肌肉保卫战——最重要的保养哦～[太阳]
（图：普拉提也是非常好的增肌训练形式哦）
![臀越来越大，腹肌越来越不明显俺该减脂了再熬一个月就减脂[doge]臀部训练腹肌](http://image.uczzd.cn/567563450392535015.jpg?id=0)
