养生“10”要素，简单实用： 1、均衡饮食：五谷杂粮为主，少油少盐少糖少脂，多吃果蔬，七分饱为宜。 2、规律作息：早睡早起（建议22点前入睡），保证7-8小时睡眠。 3、适度运动：每日30分钟有氧（如快走、慢跑、瑜伽、太极），兼顾柔韧与力量。 4、心态平和：保持情绪稳定，可通过冥想、听轻音乐、深呼吸减压。 5、足量饮水：每天1.5-2升温水，小口慢饮，温水为主，忌冰水。 6、防寒保暖：尤其护住颈、腹、脚，避免空调风扇直吹。 7、节制欲望：戒烟限酒，减少熬夜、纵欲等耗损行为。 8、定期体检：每年1次全面检查，防病于未然。 9、顺应自然：根据节气调整起居，适时增减衣物。 10、社交养生：保持亲友互动，避免孤独，愉悦心神，积极参加社交活动。 养生贵在坚持，细节决定健康！
