全民营养提升计划乳制品的营养密码原来梨形身材是基因彩票
减脂期挑选酸奶的几个原则
1.低糖或无糖
碳水化合物(糖分)：每100g酸奶的碳水化合物含量建议低于6g或5g，避免因糖分摄入过多影响减脂效果。配料表优先选择不含白砂糖、果葡糖浆等添加糖的酸奶，可选择天然甜味剂（如赤藓糖醇）或无糖款 。
2.低脂或全脂的权衡
低脂酸奶适合严格控制热量的人群，但全脂酸奶(脂肪 3.5%)的饱腹感更强，且部分研究表明适量脂肪摄入可能更利于减脂。
3.高蛋白
蛋白质含量应22.3%(国家标准）,高蛋白酸奶(如希腊酸奶）能增强饱腹感，减少其他食物摄入，推荐选择蛋白质23g/100g的产品 。
4.益生菌与添加剂
选择含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等活性菌的酸奶，有助于调节肠道健康。避免含香精、色素、增稠剂(如明胶)的风味酸奶，配料表越简单越好
5.热量控制
每100g热量建议在50-80kcal之间，避免因热量过高抵消减脂效果。
