让她健康全民营养提升计划健闻登顶计划
低脂饮食，这么吃就对了
1.食物多样，合理搭配
主食粗细搭配：别只吃白米饭、白馒头，可以一半白米白面，一半换成糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，这样营养更全面，也更扛饿。
荤素搭配：每餐都要有肉和菜，肉可以选瘦肉，像猪瘦肉、牛肉、鸡肉，还有鱼虾等。菜要多吃各种颜色的蔬菜，比如绿叶菜、胡萝卜、西兰花、紫甘蓝等，保证维生素和矿物质的摄入。
搭配豆类或奶制品：每天喝杯牛奶或者吃点酸奶，也可以吃些豆腐、豆浆等豆制品，能补充蛋白质和钙。
2.控制食量，七八分饱
每餐定量：可以用小碗小盘，这样能帮助控制食物量。每餐吃到七八分饱就好，别吃得太撑，给肠胃减轻负担，也避免摄入过多热量。
少吃零食：像薯片、饼干、蛋糕这些零食，热量高又没什么营养，尽量少吃。如果想吃甜的，可以吃点水果。
3.选择健康的烹饪方式
多蒸煮炖，少油炸煎烤：蒸煮炖能保留食物的营养，还不会额外增加太多油脂。油炸煎烤的食物油脂多，热量高，容易让人长胖，而且可能产生有害物质。
用健康的油：做菜用橄榄油、亚麻籽油、玉米油等植物油，少用动物油，像猪油、牛油。
4.养成良好的饮食习惯
规律进餐：每天尽量在固定的时间吃饭，让身体形成规律的生物钟，这样有助于消化和吸收，也能让新陈代谢更稳定。
细嚼慢咽：吃饭别太快，慢慢嚼，这样能让身体更好地感受饱腹感，不容易吃多，还能减轻肠胃负担。
少喝饮料多喝水：饮料里大多含糖量高，像可乐、奶茶、果汁饮料等，喝多了容易胖。要多喝水，每天1500 - 2000毫升，促进身体的新陈代谢。
