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18080kg|减脂心得
嘉澍聊健身
2025-06-02 15:04:54
减脂5公斤少掉肌肉经验分享📒 1⃣️减脂时力量训练很有必要! 2⃣️力量训练结束,完成半小时有氧(最大坡度,比走路快的速度) 3⃣️饮食选择,职业比赛饮食太极端不合适,普通人还是适合饮食减量。 1、碳水每公斤体重1.5-3g左右,男生多点,女生少点,同下 2、蛋白质每公斤体重1-1.5g左右 3、脂肪每公斤体重0.8-1g左右 ⭐关键不能急!体重每两周减一斤比较合适 4⃣️买个食物称。目测着吃误差太大 5⃣️多喝水,休息足够,减少熬夜 打造薄肌,人人有责
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嘉澍聊健身
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