食养中原[超话] 血栓最怕这5类食物！
1、健康脂肪
建议多吃富含n-3脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油，以及富含n-9脂肪酸的橄榄油、茶油，一天油量25~30克。
2、新鲜蔬果
建议一天吃5拳头蔬菜，2~3拳头水果，要多选深色蔬果。
3、高脂的鱼
建议每周至少吃2次鱼，每次至少吃到1巴掌大的量。
4、富含β-葡聚糖的食物
建议燕麦优先选择整粒的燕麦粒、生的燕麦片。
5、富含大豆卵磷脂的食物
建议每天都能吃够15~25克大豆对应的豆制品的量，相当于约350克豆浆，或100~150克豆腐、40~50克豆腐干/豆腐丝、20克左右干腐竹。
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