瘦腿练这个真的有效！！求求你们都去练！！

大腿肉肉多、肌肉型小腿的姐妹，推荐试试这几个跟练视频，跟练28天，大腿围从 52～48，小腿围从34～30，真的很🐮！！！ - 🦵先来说说我的瘦腿方法：有氧+锻炼+拉伸按摩 体重基数大的姐妹，一定要先把脂肪腿瘦下来。不能光靠饿，饿瘦的腿没有肌肉线条，真的不好看。建议前期多做空腹有氧，体脂下来之后开始练腿，效果更绝！！ 后期增加腿部训练动作，这样练出来的双腿有力量和线条感，不小心还把臀练大了～姐妹们去试试这么练，不会后悔！ ⚠️练完腿记得拉伸和按摩放松肌肉，辅助工具很多，泡沫轴、狼牙棒、筋膜枪等。 但是我还是最推荐筋膜枪，放松更深层，而且不用担心会痛也不用担心会和泡沫轴一样搞得淤青，夏天穿短裤短裙真的很尴尬。 我用的这个是倍益康HL2筋膜枪， 推力很强劲（这是选筋膜枪最重要的，一定一定要力度大），有13.5kg，专业大筋膜枪的水平了，可以轻松达到深层肌肉和筋膜枪的按摩放松效果。 用起来也不累手～配备了4个按摩头，能够满足不同部位的需求。跟练后，花个3～5分钟推一推，就能够缓解肌肉酸痛。第二天腿不疼，才能精神饱满地训练啦！！ 机身小巧精致，易携带，很适合女生使用～ - ✅最后分享一下日常饮食小Tips： 我日常会吃制作方便的食物，早上吃水煮蛋/煎蛋，午饭和晚饭都吃水煮蔬菜、主食吃蒸包子、蒸玉米/地瓜之类。总之，烹饪方式的选择减少炒、炸、烤，多用蒸、煮。你会发现这样吃起来更干净，可以选择的食物也更多了。 - 露腿的季节快到了，jm们都努努力健健身！老婆们记得健身后的拉伸和放松，希望大家都能拥有自己满意👍的好身材！！