健身+高代谢饮食4年，姐腰臀比已nextlevel

我亲手将自己打造成理想中的样子！ 手臂有劲儿、线条流畅，宽肩窄腰，小腹紧致有马甲线，下颌线清晰，就连皮肤也是白皙紧致的...可以轻松驾驭各种喜欢的衣服，这种满足感真的超级棒！ 有bb问我是怎么做的！那就是把【健身+高代谢饮食】做到极致！ - 姐妹们可以参考，但不用太过严苛，我也会偶尔放纵，变美不是服美役~ 吃▶高代谢饮食 好身材三分练七分吃，原则要吃饱，盲目节食会牺牲基础代谢 ❶优化饮食结构 优质蛋白+碳水+膳食纤维+少油少盐=饱腹感强，不易感到饿，减轻身体负担 ❷适当补充优质脂肪（坚果、鱼油、橄榄油），避免糖油混合物，热量炸弹 ❸碳水后置：先蔬菜→蛋白质→碳水，多用“蒸煮烫拌”、水油焖菜烹饪，减少高温油炸 ※食谱参考 早：粗碳+牛奶+坚果 午：蔬菜+牛肉/鸡肉+糙米饭 晚：蔬菜+鱼/虾+玉米/红薯 锻炼后：玉米红薯/香蕉，补充快碳 - 内调▶提高代谢 总有宝儿问我怎么练出紧而不壮的线条，关键根本不是狂练！代谢速度直接决定身体是雕刻刀还是糊墙泥——代谢快→坐着不动都在拆解脂肪砖块，优先用腰腹赘肉当燃料；代谢慢→吃进去的热量全糊在内脏和皮下，越练越像发酵面团。我之前也卡过瓶颈：明明吃得干净，但小腹总像发面馒头，臀线越练越模糊... - 和健身搭子闲聊，大家说可以试试AKK菌，它是专攻燃脂提代谢的瘦子菌，可以从源头调理肠道菌群，拉高代谢速度，让健身效率蹭蹭涨 做足了功课入手了fopiz益生菌（每粒含200亿AKK后生元）直接把代谢速度拉满，堆积的废物垃圾通通排出去。关键是复配20亿有益菌→调节肠道菌群平衡，还有ECGC和白芸豆→燃脂阻碳 👉坚持了半年多，代谢就像开了挂一样，不仅身材线条流畅有力量，马甲线也轻松拿下，现在穿露脐装不用拼命收腹，肌肉线条一天比一天清晰，终于明白什么叫「易瘦体质是养出来的」。 - 练▶健身 一周5-6练，每次10min热身+60min力量+30min有氧+10min拉伸 早上空腹有氧/练腹，晚上针对性训练 ▪周一～三：有氧+腰腹+臀腿+肩颈 ▪周四～五：有氧+体态训练+腰腹 ▪周六～日：有氧+臀腿+肩颈 见人不如健身健身腰臀比减脂瘦fopiz益生菌运动益生菌变美