175/51kg放弃了白幼瘦审美爱上细腰肉腿

“为什么身高体重一样，她身材看着比我好那么多？？”“为什么她的臀腿那么优越” 为什么身材一直可以保持这么好？！分享我的经验👇🏻 ✅小基数如果还是没有腰线，说明你天生偏直筒！！不要再si磕➖重、练腹！ ✅重心不是练腰，是练臀、练背！ 相对背和🐻来说，练臀是坠有效能改善腰线弧度的方法 上臀“嘭”起来以后，腰臀比就出来了，同时能拉高比例，腿长到腰！ 背部和臀部都宽，中间细，才会使腰线弧度坠大化背直体态好也很重要 ✅不要练过多侧腰，防止腰线更直 日常要多练习缩腰腹式呼吸，小腹突出的，练帕梅拉下腹部训练（可以两遍） ✅减旨增肌💪🏻 想要腰细、腹部平坦，一定是力量训练➕减旨，肉会很松，代谢慢反弹快 只增肌，肌肉外盖着一层厚脂肪，会又胖又壮，相较于以前只看体重数字，现在我主要关注的是看体脂率和肌肉量变化 ✅日常怎么吃 一直都说三分练七分吃，瘦了且能长期保持下来才坠重要❗ 很少吃高糖的混合物，但是对麻辣的食物没有抵抗力😂，每周一次的放纵就是和朋友吃点火锅冒菜啥的，每次一吃就会吃多😭同事给我了一盒蓝漠家的防弹咖啡，吃饭前冲泡一杯饱腹感挺不错的，我看含有的MCT值挺高的，可以很好的帮助入酮，快速🔜生酮以此达到不错的减🈷巴 独立包装平常外出聚餐前携带都很方便～粉质特别细腻，我一般是一天1-2袋，肚子舒舒服服，健身也会活力满满！