日复一日重复简单的事就是不简单的对吗
啊芝芝好大
2024-04-11 12:04:43
练肩！
喜欢倒三角/直角肩/体态挺拔的姐妹们注意一下[doge]分享一下今天肩膀训练计划哈哈
整套训练控制在50min内，非常适合时间宝贵的上班族
先木棍绕肩热身（一定要热开了）
先后束：
龙门架绳索面拉20×5 （因为后束一般是女生最薄弱的，但练起来对矫正圆肩很有帮助）
再前束：
史密斯杠铃推举12×5（门面的重要性！前束事关穿衣服架不架得起来啊姐妹们！）
固定器械推举15×4（榨干前束！）
最后中束：
哑铃飞鸟20×2×4（重量超级组：我是先用4kg做，紧接着换2kg再榨干中束，很有感觉！）
拉伸，放松
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雅雅
我看看有多少人赞我[呲牙笑]
纬62782
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宇览科技
俊俏的身才头不清[玫瑰]
宇览科技
美丽大方[点赞][点赞]