女生必看‼️正确的抗衰方法替你找到了

. 🧑🏻‍🏫：中野·詹姆士·修一【日】 📚：《女子运动术》 . 维持肌肉是蕞低成本、更高级的抗衰。 . 作为已过30+的自己，要是早看到这本书就好了，不去健身房、在家或办公室就能轻松实践，对于我这种懒人再适合不过了。如果早知道如何真正有效的对抗衰老，我相信我会比现在年轻，呜呜~ . 女性步入30岁，肌肉会以平均每年1%的速度减少，我们一直忽视了维持肌肉的重要性，增强肌肉力量对女性衰老起到关键的作用。 . ✅肌肉为何可以帮助我们抗衰❓ ◾️从生理学角度来说，肌肉的收缩与舒张不仅支持身体的基础活动，更深层次促进了新陈代谢的进行。 ◾️肌肉中具有储存和释放氧气功能的肌红蛋白，有助于维持身体能量供应和体温稳定。 ◾️肌肉量适中才能使身体结构更加稳定并有效减少因外力冲击或重力作用导致的身体变形或下垂，保持皮肤紧致、有弹性。反之皮肤易出现松弛和皱纹。 . ✅不同肥胖类型的人应如何增肌/减肥❓ ◾️梨形身材：皮下脂肪多堆积于下半身。先通过力量训练增加肌肉量，再通过有氧运动燃烧脂肪。自己便是梨形身材，书中针对此类型提出了一些增肌运动方法： ·双脚提臀运动 ·单脚提臀运动 ·内收运动 ·手扶工作台深蹲 ·手扶椅子单腿深蹲 ·脚踏矮凳基础训练 ·基础训练&抬脚运动 ·跨越运动 ·跨越运动&抬脚运动 ◾️苹果形身材：内脏周围堆积着大量脂肪。调整饮食、增加运动，经过2～3个月就能减掉腹部脂肪。但腹肌运动只能锻炼体表的少量肌肉，要想更有效地增肌，针对具有多个大块肌肉的下半身进行锻炼会更好。 . 本书不仅简单易懂，更是配有各类运动图解，在了解抗衰减肥知识的同时，为抗衰迈出运动的第.一步。 . 除此之外，书中还提到了运动过程中发生的困扰、孕期和产后如何运动、饮食注意事项等一些列问题，真是一本写给女性抗衰运动的实用指南呢。 . 夏天快到，女孩子们不要给自己设限，一起行动起来，相信你会成为更好的自己！