新手健身纠错｜小细节，大不同！
涵菡聊健身
2024-06-06 23:29:43
1、罗马尼亚硬拉不太容易看出来的错误方式之一：将负重贴着腿俯身和起身。正确方式是双臂自然下垂，他们的作用只是拿着哑铃，动作过程中不要发生弯曲或移动，把意识放在屈髋上，臀部主动发力来完成负重的下降和升起。
2、卧推没感觉的人，可以先观察自己的肩膀是否有好好控制，可以想象自己的肩膀被粘在凳子上啦，让胸大肌主导发力推起杠铃。
3、臀推时上半身要保持刚性，如果头往后仰且颈部松弛的状态我认为是无法完成动作的，但我在健身房没少看见有会员这样练。
4、俯身单臂划船是很好的练背阔肌单边动作，新手不熟悉动作容易做成手臂乱甩。目标肌肉背阔肌，背阔肌发力带动大臂向后向上拉起负重，如果大臂张得太开，对于自由重量很难控制动作轨迹，会削弱目标肌肉训练效果。
一句话健身系列，持续更新中。
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卧推学习了～好容易送肩...
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