健身干货省流版｜想长肌肉就得抠细节！
涵菡聊健身
2024-06-21 09:03:05
又一期“灵魂之点”系列上线，今天带来四个动作：绳索侧平举，反握高位下拉，高脚杯深蹲，箭步蹲。
1、绳索侧平举，建议使用较小重量，找一个拉起绳索向远端延伸的力，多次数完成训练。
2、反握高位下拉新手友好，存在肱骨前移的童鞋也可以优先选择此动作。因为这个动作兼顾背阔和肱二，为了避免肱二头肌更多借力，所以要注意下拉的程度，感受背阔肌的参与。
3、高脚杯深蹲稳不稳，哑铃重量是否超出自己能力，根据哑铃状态就可判断哈。
4、箭步蹲总是晃来晃去，可以调整自己双脚间距，重心在前脚，竖立位侧重练大腿前侧，屈髋一定角度的箭步蹲侧重于臀部。
最后附上今天早训热乎乎的训练照👀高温天训练不打烊，加油啊宝子们！
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豆豆豆的豆
箭步蹲？我看你是在做太空步吧哈哈，站都站不稳还健身呢
一碗冷粥
画的好棒
平仄
高位下拉到最后两三个就只能拉到下巴的位置了，请问这样可以吗？
景徳镇福娃宝宝
哇，箭步蹲还有这么多讲究？我平时都是随便做做，看来得多学学了