健康饮食｜只需28天，轻松瘦身不反弹！

. 《吃出免疫力》｜石黑成治[日] . 现代人随着年纪的增长和饮食问题的出现，身体状况愈发日下，不仅体重增加、免疫力低下，更重要的是会诱发各种难缠疾病。 . 你的身体是你吃出来的！本书旨在教大家在改变吃法、调理肠道、健康变瘦的同时，做到精准抗炎，28天就可以让身体脱胎换骨! . 可见我们的日常饮食是多么重要！书中分别从正确饮食、肥胖根源、提升免疫力、养成肠道好习惯等方面，帮大家摆脱炎症体质、科学减肥。 🟡分享书中一些有用的知识点： ✅免疫力喜欢的 6 种食材： ◾️大蒜 ◾️生姜 ◾️菌菇 ◾️苹果醋 ◾️绿茶 ◾️生姜姜黄绿茶拿铁 ✅调整饮食对身体有哪些好处： ◾️皮肤变得有光泽，身体代谢能力增强，成功减重 ◾️保持身体健康状态，减少罹患阿尔茨海默病的风险 ◾️提高人体的免疫功能，有效预防癌症 ◾️改善肠道环境，预防便秘和其他消化问题 ✅28 天夏断食饮食计划： ◾️第1周 前3天的饮食内容只有骨头汤、水和花草茶； 第4天的午餐喝绿色的蔬果昔，晚上以蒸蔬菜或沙拉为主，搭配少量蛋白质和脂肪； 第5天至第7天，将单日的糖类总摄入量控制在100g以内（2小碗白米饭)，进食时间控制在12h以内 ◾️第2~3周 逐渐缩短进食时间，从推迟早餐时间开始，进食时间从12h缩短至10h ◾️第4周 进一步缩短至8h，每周选 2 天进食时间缩短至4h . 良好的食谱和饮食规律，才会改善肠道功能，才能排出身体不需要的有害物质，轻松瘦身，让我们通过科学饮食，一起吃出免疫力，一起健康瘦瘦瘦～