🔥120-140斤姐妹巨瘦❗️减肥食谱

巨掉秤减肥餐食谱！120到140斤姐妹，谁看谁瘦 ～ 🌈120到140斤的姐妹，减减减，其实挺容易哒，因为↓速度，会比前面2个阶段的快一些 👉所以，心态是不错哒😄，对体重秤上的数字也能感受到更多快乐❤️ 👉好了，废话不多说❗️减肥餐食谱分享来啦 ～ 🌈120到140斤姐妹❗️减肥餐食谱搭配 ☀️总原则：餐餐有主食+蛋白质+蔬菜 ～ ✨早餐：主食50克+水煮蛋一个+脱脂奶250毫升+适量蔬菜 ⚠️主食50克可选：纯燕麦片50克，紫薯160克，红薯200克，贝贝南瓜200克，意面干重50克，全麦面干重50克，🥖面包70克，馒头80克，莲藕300克，杂粮饭熟重115克，🍚白米饭熟重115克，🌽玉米一根，芋头300克，胡萝卜450克等 🥛脱脂奶不喜欢喝，可以换成低脂奶，也可以喝纯牛奶200毫升 🥗早餐的蔬菜随意，可以是🥒黄瓜一根，🍅番茄一个，也可以是其他蔬菜🥗，量管饱 ～ ✨午餐：主食50克+肉类100克+蔬菜不限量 ⚠️肉类100克可选：瘦猪肉100克，牛肉100克、带骨去皮🐔鸭腿150克，带刺鱼类170克，虾十只，虾仁100克，三文鱼100克等，肉类主要注意不吃肥不吃皮 蔬菜：避免淀粉重的蔬菜就好❗️像大白菜，绿叶菜，十字花科的蔬菜，绿豆芽，菌菇类等，都是可以的 ～ ✨晚餐：主食25克+肉类100克+蔬菜不限量 ✨加餐：水果1个 ⚠️水果1个：可选拳头大小的一个🍎苹果，橙子，梨子，还可以是车厘子20颗，蓝莓40颗，葡萄15颗，木瓜半个，火龙果半个，西瓜300克等 （也可以统一按200克来吃，然后不同的水果换着吃） ～ 🌈好了，120到140斤女性减肥食谱，分享到这里❤️