立夏养心｜养生的基本逻辑

【养生的基本逻辑】🪴 1.学会正确吃饭 （养脾胃） ▪️每餐提高主食比例 高蛋白低碳不适合养脾胃 气血虚的人先把大米饭 或者馒头面条这些主食吃够量 ▪️蔬菜正常吃 炒菜 炖菜都可 肉少吃或先忌口一段时间不吃 水果牛奶少吃或不吃 ▪️不吃撑 七八分饱 ▪️晚饭6.30之前吃完 然后散步消化 保证睡前消化完 ▪️全天运动量小 久坐的人 要少吃 ▪️不饿不吃 让胃有时间休息 ▪️不吃保健品 各类营养品 吃饭就够了 2.睡饱觉（养元气） ▪️11点前睡 睡够至少8小时 ▪️中午12-1点 午觉小憩一会儿 ▪️睡眠不好 主要是肝和血虚的原因 对症调理需要【疏肝和养血】 3.调情绪（养心） 我的方式： ▪️少聊天 多看书 ▪️抄经 每天坚持30分钟 ▪️喝茶 小口慢喝 静心 ▪️去大自然 看着花花草草发呆15分钟 4.运动（养气 调息） ▪️早起拉伸 太极 八段锦 金刚功 瑜伽 肝主筋 多拉伸 让自己变得柔软 身心愉悦 ▪️晚饭后散步 慢走30-40分钟 最适合调体质的运动 就是慢走 不要快走 也不要跑步 更不要去空腹有氧 很耗气血 🪴 调理体质先别想着我该吃点什么 而是我不应该吃什么 少吃 少语 多睡 适当动 学会做减法 身体和内心都要简单干净 才没有负担