健身女孩保持细腰的方法！
涵菡聊健身
2024-08-24 10:20:08
谁不喜欢纤纤细腰呢？其实拥有和保持细腰并不难：
1、好好控制饮食（后面分享了我的日常减脂餐），降体脂，25左右的体脂腰腹围度就不错了，20左右马甲线会比较明显。但只控制饮食不做力量训练的话，腰腹无法一直保持紧致的状态；
2、大肌群力量训练时会带到腰腹，如果想让腰腹线条更好看，可以在训练后加几分钟腰腹训练，如：悬垂举腿、卷腹、推腹肌轮等；
3、日常生活中，还可以通过腹式呼吸来紧致腰腹，需要注意的是腰腹是一个整体，不要只关注前面的肚皮哦。
ps：不要相信什么几分钟马甲线速成运动哦，身体塑形是一个长期的过程。行动起来，你就已经开始靠近那个目标了。
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Anrrow
好难，好像确实是越练核心腰越粗（虽然核心也不是这么好练的）
sunshkj
肚脐以上依稀看到马甲线，肚脐以下就是个小肚腩。教练每次都说，把肚子收回去！但它自然状态下就是鼓的呀
成群
收紧核心不是吸肚子而是顶肚子，一下子茅塞顿开了