小基数女孩都给我去练肩膀❗
南南米米
2024-10-06 12:32:54
改善圆肩溜肩真的很有用❗
练好肩膀能让你穿衣服更好看，让上半身比例更好看👀
🎈分享我练肩的几个动作：
✅坐姿哑铃推肩 4×15【肩前束 改善溜肩】
📌动作要领：双手持哑铃，放于肩膀两侧，小臂垂直大臂，然后向上推举到手伸直，保持1~2秒。
✅哑铃侧平举 4×15【训练肩中束 🉑薄肩】
📌动作要领：双手持哑铃，手臂自然垂下，然后慢慢往身体远处抬起到于肩同高，保持1~2秒
✅杠铃提拉 4×15【训练肩中束 🉑瘦手臂】
📌动作要领：双手持杠铃，手距于肩同宽，杠铃放于大腿前。然后慢慢提拉杠铃到胸前 保持1~2秒
✅龙门架绳索面拉 4×15【训练肩后束 🉑改善溜肩】
📌动作要领：把龙门架的把位调至额头位置，双手持绳索，手臂慢慢往脸颊两侧拉，大臂始终保持于肩膀水平，保持1~2秒
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