15549|小基数女生如何塑型
南南米米
2025-02-17 20:06:24
身高体重达标，但身材扁平没曲线？
明明瘦却松垮没力量感？
🎀作为小基数女生，我也曾踩过“狂做有氧+少吃”的坑，结果越练越虚...
后来发现：塑型=力量雕刻+吃对营养，终于逆袭出腰臀比！✨
📌【力量训练：小基数必做3件事】
1️⃣ 选对部位，重点突破！
👉🏻 臀腿：深蹲/硬拉/臀桥（饱满翘臀）
👉🏻 肩背：高位下拉/哑铃推举（改善体态+显腰细）
👉🏻 核心：平板/侧支撑/卷腹（收紧腹部线条）
⚠️ 小基数增肌难，优先练大肌群效率更高！
2️⃣ 重量别太轻！
“塑型”需要肌肉轻微撕裂重组，用8-12次/组会力竭的重量（比如5kg哑铃做推举，最后2次发抖就对了！）
3️⃣ 每周3-4练，别狂练有氧！
过度有氧会消耗肌肉，反而让身材变“纸片”。跑步/跳绳每周2次足够，每次
0
阅读：0
