马拉松赛前攻略+赛前急性拉伤如何自我恢复

腹股沟急性拉伤day3😂目前曲髋就疼，明天的成都半马注定不能无痛起跑。周四经过9组1K间歇测试，跑开后反而无痛感所以决定按原计划参赛。既然参赛必须全力以赴，否则枉费自己大老远坐飞机赶来。 尽人事听天命 💪 这两天经过泡澡，桑拿和暖宝宝的各种热处理痛感有下降趋势。今晚再贴着暖宝宝睡觉（成马参赛包里刚好有✌️）明天跑前充分慢跑热身和动态激活应该问题不大。至于跑完什么样再说。 完赛目标🏅 认证的半马PB比赛成绩是129:59，所以压力不大👏教练说争取跑到125，但自我怀疑是否有这个实力😂目标127即可，他说127的话可以打80分，总之明天尽全力完成目标🏃‍♂️ 熟悉终点赛段🛣️ 赛前去终点附近的赛道路线逛逛，有利于明天跑到最后阶段能有积极的的心理暗示，知道距离终点还有多远，知道如何到达前方。 补给阵容😋 虽然只是半马但准备了3跟能量胶，跑前一根双倍，跑后30分钟一根普通胶，再过30分钟一根咖啡因胶直至终点🏁为了确保血糖稳定（也为了跑不动了解馋😂） 参赛装备🎽 这次放弃Soar，穿基普乔格同款NN精英装备，不仅是为了致敬，更是为了通过比赛测试精英款是否真有这么多独到之处，值得花溢价去购买。 🧢没有太阳就不戴。 🕶️不管有没有太阳都戴，免得被拍到痛苦面具😂