经常感觉身体虚，很有可能是亚健康

作为打工人，日常感到身体虚弱、精神不振、易疲劳……这些都是身体“虚”😞的表现。 但是以上表现，也是亚健康的典型表现，所以说身体“虚”，也可以说是亚健康的表现哦~ 🧐睡眠与亚健康的关系 研究表明，睡眠问题与亚健康状态密切相关。 缺乏充足的睡眠或睡眠质量差会增加亚健康的风险。 对于亚健康人群来说，充足良好的睡眠可以帮助恢复体力和精力，增强身体素质，调节情绪，从而改善身体虚的状况。 相反，睡眠不足或质量差会进一步加重身体的负担，导致疲劳感加剧、免疫力持续下降、心理压力增大等问题，使亚健康状态陷入恶性循环。 🤔如何通过改善睡眠来调理亚健康 [一R]建立规律的睡眠时间表 固定入睡和起床时间 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。当生物钟稳定时，身体的各项生理功能也能更加有序地运行，有助于改善亚健康状态。 养成睡前习惯 在睡前 1 小时左右，可以进行一些放松的活动，如泡个温水澡、听轻柔的音乐、阅读一本轻松的书籍等，帮助身体和大脑逐渐进入放松状态，为入睡做好准备。 [二R]创造良好的睡眠环境 保持卧室安静 噪音会干扰睡眠，使大脑难以进入深度睡眠状态。可以使用耳塞、隔音窗帘或安装隔音设备来减少外界噪音的影响。 控制卧室光线 睡眠环境的光线应该尽量暗一些。在睡前半小时左右，调暗卧室的灯光，拉上遮光窗帘，避免强光照射。 调节卧室温度和湿度 适宜的睡眠温度一般在 20 - 25 摄氏度之间，相对湿度在 40% - 60% 之间，让身体在舒适的环境中更容易入睡和保持良好的睡眠状态。 选择合适的睡眠姿势 仰睡 对于大多数人来说，仰睡是一种比较舒适的睡眠姿势。 在仰睡时，可以手抱腿垫睡觉抱枕，使膝关节微微弯曲，这样能够帮助放松腰部和腿部的肌肉，减轻脊柱的压力。 [星R]侧睡 对于打鼾的人，侧睡也是一个不错选择。 侧睡时，手抱腿夹睡觉抱枕，减轻髋关节的压力，同时保持骨盆的平衡。 [四R]注意睡眠质量的评估和调整 自我评估睡眠质量 每天早上醒来后，可以对自己的睡眠质量进行简单的评估。通过睡眠复盘，来不断调整睡眠计划，找出最适合自己的睡眠系统。