成马PB补给策略💯赛中不经意给自己比出6🤙
问寒说跑步
2024-11-06 16:03:55
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跑前15分钟一根茅台双倍能量胶+ 一袋液体盐丸+150毫升左右的佳得乐。跑前要提前补充电解质，水分及糖分。而能量胶需要20-30分钟才能被身体吸收，提供能量。
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跑后30分钟一根普通茅台胶，跑后1小时一根咖啡因茅台胶直至终点🏁。
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盐丸：18K左右一袋液体盐丸，虽然半马的距离不会出现抽筋情况，但由于发枪晚，比赛全程顶着太阳+乳酸，所以多塞了一袋盐丸进袖套以防万一，并且跑到最后疲劳可以解馋😋。
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补水每5K补一次：5K，10K，15K，20K进补水站分别拿了一杯佳得乐。
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平时训练都是一样的补给，所以不存在肠胃不适问题。特别是佳得乐做为我日常就喝的运动饮料，比赛中还很神奇的每次拿到不同口味，个人喜欢的🟠橙味🔵蓝莓味⚪️都喝到了😋。
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并且这次佳得乐在补水站都是出现在最前线，其它比赛的补水站都是水在前电解质饮料在后，而成马则相反。很体恤当天在炎热天气下奔跑，大量出汗，电解质流失的选手👍
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