长寿的秘密｜改变饮食，真的可以延长寿命！

. 📖：《超越百岁的营养计划》 🧑🏻‍🏫：大久保研之、深津章子「日」 . “你选择吃什么食物，决定你能活多久。” . 发现这本书真的很惊喜，原来长寿的尽头是如何科学正确的选择食物，这在各个年龄层都适用。 . 书中涵盖了从宏量营养素（如蛋白质、碳水化合物、脂肪）到微量营养素（如维生素、矿物质等），再到功能性营养的全方位分析，揭示了这些营养素对人体健康的重要用途。 . 书中还提出了全年龄层切实可行的饮食建议和不同人群（如孕妇、老年人、运动员）的营养需求，甚至提出如何改善不同疾病的饮食建议。 . ✔️从天然食物中获得的营养是蕞好的，即尽量少吃加工食品。比如不喝果汁改为吃新鲜水果、不吃炸薯条改为蒸土豆。 ✔️注意饮食结构的搭配，如一天的分量：主食（中碗4碗）、蔬菜（5盘左右）、主菜（鱼、禽、蛋、豆类）3盘左右、牛奶1杯、水果2颗。 ✔️稳定食欲：吃一些蛋白质来代替碳水化合物，更容易满足食欲，从而防止过多能量摄入，也可以控制体重。 . 此外，书中还提到了许多关于健康生活的理念，如适量运动、充足睡眠、良好情绪对健康的积极影响。它不仅是一本营养知识的书籍，更是一本教会我们如何通过科学饮食实现健康长寿的实用指南。 . ❤️希望大家都能通过本书找到适合自己身体状况和需求的饮食计划，一起越来越健康。